¿Cuál recurso existe en tu interior que requieres utilizar en estos momentos? ¿Qué fortaleza usaste anteriormente que te ayudó a seguir adelante? ¿Cómo puedes ayudar a tu semejante el día de hoy?
Resulta conmovedor lo sucedido en nuestro país luego del fenómeno natural, ha sido una experiencia muy dolorosa y de gran aprendizaje. Existen eventos que no podemos controlar, uno de ellos es lo que ocurre en la naturaleza. Empero, lo que sí podemos hacer es transformar la experiencia en un bien personal, social y colectivo. La capacidad de afrontar esta situación ha sacado como siempre, la solidaridad que caracteriza al venezolano. Se mantiene presente la ayuda humanitaria entre todos.
Debido a los sismos ocurrieron muchas pérdidas de familiares, amigos, conocidos y bienes materiales; que conllevan a un proceso de duelo y por ende la elaboración de la pérdida. Ante el impacto que se produce, la persona puede presentar síntomas y/o trastorno de ansiedad, depresión, trastornos del sueño, estrés post – traumático, trastornos de adaptación. Sintiéndose muy afectada, por lo cual uno de los grandes recursos será la contención emocional interna y externa que se puede utilizar/adquirir en estos momentos. Siendo un factor protector que nos ayuda a continuar ante eventos estresantes.
La contención emocional es ese abrigo y sostén que poseemos y se puede generar, como recurso interno y externo que conlleva a proteger nuestro psiquismo ante eventos muy dolorosos. Acudir a estas capacidades resulta un gran alivio para el alma, porque la persona empieza a sentir que siempre hay algo que lo sostiene y le brinda contención. Permitiendo reconstruir el mundo interno e incrementar la resiliencia emocional. Interviniendo favorablemente ante el manejo de las emociones. Es crear un refugio seguro dentro y fuera de usted.
Además, cabe destacar que reconocer y validar las emociones, cuidar el diálogo interno (este es el momento en que más se requiere tratarse bien, ser compasivo consigo mismo), pedir y buscar ayuda; serán factores de protección que aumenten la resiliencia emocional. El acompañamiento entre todos, permite un cuidado mutuo que sostiene y contiene. Es necesaria la escucha activa y no juzgar la conducta del otro, porque todos reaccionamos distinto ante un evento. Lo importante es tomar decisiones en favor a su bienestar e integridad.
Se puede utilizar la estrategia denominada botiquín emocional, la cual considera recursos psicológicos y simbólicos. Esta consiste en recurrir a recuerdos positivos, tales como fotografías, escritos, objetos significativos para usted. Lo que permite dirigir el foco de atención a fuentes que fortalecen el mundo interno y externo. Resulta de utilidad para afrontar eventos dolorosos, brindando un soporte que permite regular las emociones y sentir contención.
Sufrir la experiencia de un evento natural, requiere necesariamente utilizar los recursos internos y externos. Justo en el momento de experimentar ciertas situaciones es que se logra dar respuestas asertivas ante lo acontecido, con las fortalezas conocidas y desconocidas. Estos eventos generan mucho miedo e incertidumbre. Durante el proceso serán vitales aspectos como: el autocuidado, la regulación de las emociones y la red social. Son prioridad la escucha activa y la empatía.
¿Cómo encontrar la contención interna y externa?:
- Agradecer y recordar todas las bendiciones que el Ser Supremo nos da cada día.
- Acuda a recuerdos positivos que ha tenido en el transcurso de su vida.
- Recuerde todas las veces que ha logrado superar adversidades.
- Haga su botiquín emocional que le permita sentirse cuidado y sostenido.
- La oración le ayuda de gran manera a dialogar y sentirse en un refugio.
- Abrace, llame, bendiga, apoye. El contacto físico permite sentirse seguro y sostenido ante el dolor psíquico.
- Mantenga una red personal significativa que le brinde apoyo. Compartir, no se aísle. Eso permite hacer menos dolorosa la carga emocional.
- Acompañar y sentirse acompañado aumenta la seguridad interna. Creando un tejido de apoyo.
- Realice alguna actividad creativa que lo mantenga activo.
- Pensar y sentir que es importante para usted y los demás.
- Asegúrese de obtener información que sea confiable, descarte los rumores y la información no confirmada.
- En caso de sentir que no puede manejar la situación, no dude en buscar ayuda especializada con profesionales que se encuentren certificados por los entes correspondientes (FPV). Actualmente existen muchos centros de atención psicológica y psiquiátrica a los cuales acudir.
Todos podemos ayudar de una manera u otra: colaboración en un grupo social, ayudar a través de sus habilidades por medio de la ocupación o profesión que desempeña, acompañar a alguien, entre otros. Será necesario resignificar el evento y recuperarnos ante esta adversidad. Que su mundo interno y externo sea su lugar seguro. ¡Venezuela mantengamos la fe y esperanza! @vesaludmental
Realizado por:
Licenciada Rosario Guevara.
Especialista en Psicología Clínica.
Egresada de la Universidad Central de Venezuela.
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