Al priorizar el sueño reparador, estarás proporcionando a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse y adaptarse al nuevo estímulo
Aunque parezca contradictorio, descansar es tan importante como entrenar cuando se inicia una nueva rutina de ejercicios. Los primeros días son cruciales para que el cuerpo se adapte al nuevo esfuerzo y los músculos se reparen.
Durante el sueño, el organismo libera hormonas que ayudan a reconstruir los tejidos dañados y promueven el crecimiento muscular. Por lo tanto, priorizar el descanso es fundamental para ver resultados duraderos y evitar lesiones.
Norangel Rondón, reconocida personal trainer de Gold’s Gym Montalbán, destaca la relevancia del sueño reparador en los primeros días de entrenamiento: “Dormir las 8 horas recomendadas y preferiblemente antes de las 9:30 pm es crucial”, afirma.
“Entre las 9:30 pm y las 12:00 am, nuestro cerebro entra en las fases REM y no REM, que son las encargadas de la reparación y regeneración del organismo. Por eso, trasnochar es una práctica que debemos evitar a toda costa”, destacó la especialista.
Cuando iniciamos una nueva rutina de ejercicios, nuestros músculos sufren microdesgarros que requieren tiempo para sanar y fortalecerse. Durante el sueño, el cuerpo libera hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento, que son fundamentales para la reparación y el crecimiento muscular. Además, el descanso adecuado mejora la función cognitiva, reduce el estrés y mejora el rendimiento deportivo a largo plazo.
Consejos para un descanso óptimo:
∙ Establece una rutina de sueño: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
∙ Crea un ambiente propicio para el sueño: Asegúrate de que tu habitación sea oscura, silenciosa y fresca.
∙ Limita el consumo de cafeína y alcohol: Estas sustancias pueden interferir con la calidad del sueño.
∙ Desconecta de los dispositivos electrónicos: La luz azul emitida por pantallas puede dificultar la conciliación del sueño.
∙ Realiza actividades relajantes antes de dormir: Leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
Escuchar tu cuerpo
Es fundamental prestar atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si te sientes cansado o adolorido, no dudes en descansar un poco más. Recuerda que el entrenamiento excesivo puede llevar al sobreentrenamiento, lo que puede provocar lesiones y una disminución del rendimiento.
El descanso es un pilar fundamental para lograr resultados óptimos en cualquier programa de entrenamiento.
Fuente: Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas Integrales
