Alguna vez te has preguntado ¿cómo te tratas cuando te equivocas? ¿cómo te hablas? ¿eres compasivo o castigador contigo mismo? ¿crees que es posible darle una interpretación diferente a tu realidad psíquica?
El diálogo interno abarca lo que nos decimos constantemente, la manera de tratarnos y la relación que tenemos con nosotros mismos. Está conformado por las atribución y creencias adquiridas desde edades tempranas, que pueden tener cambios a medida que se obtienen diferentes experiencias en la vida y transcurre la edad. En otros casos existirán cualidades un poco más difíciles de ser maleables, porque están involucrados aspectos que muchas veces son desconocidos. Por ende, existirán factores implicados de manera conscientes e inconsciente.
En este sentido, el diálogo interno está enraizado profundamente en lo que escuchamos a través del discurso familiar o figuras sustitutas significativas en nuestra infancia. Desde la gestación somos partícipes de las palabras y afecto en nuestro entorno, siendo sensibles de la envoltura que nos cubre de distintos significados. Al nacer nos encontramos inmersos en un contexto que nos llenan de diferentes valoraciones positivas y/o negativas, patrones, modelos que van conformando las creencias que se tiene de sí mismo.
De igual forma, nadie está exento de tener críticas alrededor, unas serán en beneficio y otras para desventajas, afectando en la autoestima y autoconcepto. Lo cierto es que existirá un diálogo autocompasivo y en otros casos caracterizado por ser autocrítico. Por lo cual, será necesario identificar cómo es el diálogo interno, que se mantiene consigo mismo; porque de esto dependerá el trato que se tiene con la persona con quien siempre estará, es decir, con usted mismo.
Además, el diálogo interno generará un impacto (positivo / negativo) en el autoconcepto, la autoestima y la manera de relacionarse. Siendo fundamental realizar modificaciones, cuando este diálogo tiende a ser dañino, desmejorando su calidad de vida y salud mental. Puede pensarse que ese cambio es fácil, pero requiere una reestructuración interna de lo que pensamos de nosotros mismos. Lo que conlleva a un compromiso diario y tiempo en: introspección, autoconocimiento, autovaloración, entre otros.
Por lo tanto, cuidar el diálogo interno implica un proceso de autorreflexión y transformación, en ese discurso permanente que tiene impacto en la calidad de vida. Lo que se dice usted a sí mismo cuando está a solas. Y aunque externamente tenga a personas que le digan algo (positivo o negativo), lo más importante resultará en su diálogo interno. Muchas veces no es en realidad su percepción y/o lenguaje, sino lo que escuchó de otras personas importantes en su vida. Si se logra transformar el diálogo interno de manera más amable y positivo, se podrán tener los recursos para responder asertivamente a las adversidades.
Para lograr los cambios en el diálogo interno interfieren aspectos de índole cognitivo, emocional, social, familiar. La tríada pensamientos, emociones y conducta se hacen presente, debido a que una interfiere en la otra. Los pensamientos generan emociones y ambas producen una conducta. O las emociones tienen un impacto en los pensamientos y desencadenan un comportamiento. Un diálogo interno negativo puede generar síntomas de ansiedad o depresión. Por lo general, las demás personas se dan cuenta de cómo se habla y se trata a usted mismo, a través de la manera en que se expresa. Comprende la inteligencia emocional, la claridad de conocer quién es y lo que desea ser.
Por otra parte, existe lo que es llamado “autoparentalidad”, es decir brindarse a sí mismo el amor, atención, cuidado, abrigo y protección; que permiten la satisfacción de las funciones maternas y paternas; pero dirigidas por y para uno mismo. Eso ayuda a adquirir mayores capacidades y destrezas en el autocuidado, teniendo una comunicación cubierta de flexibilidad y amor propio. Sin esperar que los demás sean quienes se lo brinden, sino usted mismo. Incentivando a explorar en la sanación interna y un cambio en su narrativa. Asimismo, transformarse en la persona que puede recibir y sostener lo que desea.
En resumen, si se hace consciente cómo es el diálogo que se tiene consigo mismo y se va transformando paulatinamente, es posible modificar la percepción de su mundo interno y externo. Por ende, facilita la apertura para reiniciar una vida con mayor satisfacción, plenitud y bienestar personal. Conllevando a tener una manera distinta en su visión de sí mismo y de la vida. Resignificando su historia de vida a su favor. Siempre es posible cambiar, la repetición consciente y continúa, permite modificaciones importantes, que pueden transformar sus creencias. Existe evidencia científica de la implicación y modificaciones que se producen a través de la neuroplasticidad.
Algunas sugerencias para tener un diálogo interno positivo y saludable:
- Dedique tiempo para usted, el autoconocimiento y la autorreflexión.
- Identifique el tipo de diálogo que tiene consigo mismo y cómo se trata.
- Escriba su diálogo y comience a refutar si realmente es así.
- Sea amable y autocompasivo ante sus miedos y “errores”. Los desaciertos es parte del proceso del aprendizaje, que permite la madurez en diferentes ámbitos.
- Escriba afirmaciones positivas para transformar su diálogo interno y léalo en voz alta diariamente. Esto requiere compromiso y práctica permanente. Confíe en usted.
- Empiece a hablarse con afecto y amabilidad, no lo siga postergando. Haga una nueva versión de usted mismo. Reconozca, celebre sus virtudes y avance. Piense ¿qué quiere realmente que nazca dentro de usted?
- Mantenga en su vida un círculo social, en el cual pueda sentirse merecedor de afecto y lo motiven a ser mejor cada día.
- Practique mindfulness. Vivir el aquí y el ahora, el presente.
- En otros casos es posible que requiera ayuda profesional, para lograr la modificación de esas creencias; que muchas veces son más limitantes y afectan la autoestima. Ya que implican un proceso profundo, porque involucran aspectos que no se encuentran consciente.
- Recuerde: cuidar su salud mental es fundamental, para lograr el bienestar personal.
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